专业的初级瑜伽教练培训中心分享做瑜伽避免受伤的六大技巧

2020-05-15

瑜伽运动有助于伸展肢体、优化肌肉、放松身心等,多做瑜伽,发现自己的气质发生了很大变化,但是专业的初级瑜伽教练培训中心发现由于一些不正确的练习瑜伽产生一系列的病症,因此本篇小编为您讲述一些避免受伤的技巧给您,希望能够帮助瑜伽练习者预防损伤的发生。


专业的初级瑜伽教练培训中心

1、手腕

在很多瑜伽姿势中,需要手撑地面,这时全身的重量都会施加在手腕上,稍有不慎就可能导致肌肉和关节受伤。专业的初级瑜伽教练培训中心建议您,手撑地面五指尽量张开,增加支撑面积,同时按下手指以分散手腕承受的重量。身体适当的向后运动可以减少手臂和地面形成的角度,也可以减轻手腕的负担。

2、肩膀

有的人在练瑜珈时非常容易不自觉地作出不正确的缩肩姿势。缩肩尽管能够稍微缓解胳膊、肩部和支撑点头颈的全身肌肉的承担,缓解姿势难度系数,可是会对肩关节脱位导致被压迫。另外,那样会使周边全身肌肉过多拉申,非常容易损害背带全身肌肉或肩袖全身肌肉,会导致肩关节脱位。专业的初级瑜伽教练培训中心告诉您,预防的措施是学会放松肩膀,在做动作时将双肩打开放松,不要让双肩过度用力。

3、肘部

瑜伽练习者如果感到肘部关节疼痛,很可能是在做肘部支撑动作时,两肘分开过宽造成的,建议您做相关动作时,将肘部夹在身体一侧,前臂指向正前方,不要向内或向外倾斜。如果手臂的力量不够强,一开始可能很难达到这样的标准,然后你可以触摸膝盖来减轻肘部的压力。经过一段时间的练习,伸直你的腿,把你的膝盖抬离地面。

4、颈部

瑜伽体式中有一些需要头倒立和肩倒立的动作,如果做不正确的话,可能无法导致颈部疼痛和损伤,专业的初级瑜伽教练培训中心建议你充分锻炼核心和肩部肌肉之前,不要尝试倒立。如果你已经患有慢性颈肩疾病,避免倒立。

5、膝盖

导致膝盖疼痛的常见运动是盘腿运动。臀肌的柔韧性很重要,如果臀部软组织紧绷,膝盖将更容易疼痛。如果必须要做盘腿的动作的话,膝盖下面铺上毛巾卷可以减轻压力。 在需要弯曲膝盖支撑的动作中,请尽量使小腿和地面垂直,以免对膝关节施加过度的负荷。

6、大腿

大部分当代人因为在工作中、学习培训或驾车等主题活动中长时间处在座姿,大腿根部后才的全身肌肉经常处在过度紧张。因此,在开展身体前屈姿势时,会导致大腿根部后才全身肌肉的过多拉伸。专业的初级瑜伽教练培训中心告诉您其预防措施为放松动作节奏,按照自己的身体条件完成动作。 如果发生大腿后方的划伤,请暂时停止拉伸。

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